【健康科普】如何解决睡觉打呼噜呢？
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打呼噜是一种很常见的现象，小孩、青年、中老年等不同的人群都会有这种情况。
那么打呼噜是由什么原因引起的呢?又应怎样自我治疗呢？
打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫。常见于肥胖的病人，鼻腔阻塞或者说鼻腔不通气的存在可以加重打鼾，特定的解剖如肥大的扁桃体及软腭（包括小舌头），或者腺样体肥大（主要是指儿童）都可以加重打鼾。
身体肥胖
晚上睡觉时神经兴奋性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪，咽部易造成堵塞，导致气流不畅。
气道狭窄
如气道先天发育异常、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等，这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄，导致气流不畅。
不良的生活习惯
吸烟、喝酒等。
遗传
与家族遗传的打呼噜史有关。
过度疲劳
以工人和办公室白领居多，要消耗体力劳动和脑力劳动，往往一回到家就进入了睡眠状态，为了多吸收氧气，减轻疲劳，会不自觉的用嘴呼吸，使得软腭等软组织部分加剧震动，引起睡觉打呼噜。
温馨提示
应该去耳鼻喉科就诊，观察咽喉部情况，还得做夜间睡眠呼吸监测。确诊后再考虑治疗问题。
如何避免打鼾，试试这几招？
减肥
肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，较易呼吸不畅，所以最好减肥。
选择合适的枕头
枕头软硬要适中。枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
注意养成良好的生活习惯
平时少吃一些辛辣刺激性的食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。
注意增强身体抵抗力，减少各种急慢性呼吸道传染病的发生，避免炎症引起的上呼吸道阻塞。