保护颈椎，常练这四个动作
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有一种形象的比喻，这么形容颈椎的受力：
人在直立时颈椎支撑头部所受的力，相当于有一个刚出生的婴儿骑在脖子上。人在办公室埋头工作时，颈椎所受的力，相当于一个三岁小朋友骑在脖子上，一骑就是几小时，想想就觉得累……
如果低头盯着手机和平板电脑不放，就相当于脖子上骑着一个小胖孩。
现代人天天上班忙于工作、下班做“低头族”，长此以往，就会让颈椎的生理曲度发生改变，变得僵直甚至反弓。
颈椎病常见的症状有哪些？
颈椎病常见的症状就是脖子和肩胛区酸痛、头痛、头晕、睡眠差、记忆力下降。如果严重起来，还会手臂麻木、走路不稳、感觉减退、肌肉萎缩、大小便困难，让你的生活质量严重下降。
有啥保护颈椎的办法呢？
这里教大家4个简单有效的动作，让你的颈椎更健康。
1.屈伸动作。轻轻低头，慢慢仰头，舒缓我们的肌肉。
2.耸肩、缩脖、活动肩胛。
3.头手对抗。双手交叉，置于脑后，头往后用力，手往前用力，进行头手对抗，坚持20秒。
4.晚上回家，可以练习“小燕飞”。
这套动作对腰椎和颈椎都有好处，睡觉前练习起来，第二天精神也会变好。简单的四个动作，大家平时要练起来，当然也需要改善日常习惯，走路别看手机，控制自己使用手机的时间。